如今，失眠已成为困扰很多人的慢性问题：躺在床上翻来覆去难以入睡，好不容易睡着却容易惊醒，醒来后再也无法入睡，白天则精神萎靡、头晕乏力、注意力不集中，严重影响工作和生活。西医多以安眠药缓解症状，但长期服用容易产生依赖，且副作用明显；而中医认为，失眠的核心是“心神失养”，与肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关，通过辨证调理，可从根源上改善睡眠质量，告别失眠困扰。

         中医将失眠称为“不寐”，临床常见证型有肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰等，不同证型的调理方式截然不同。肝郁化火型失眠，多因情绪焦虑、压力过大所致，表现为急躁易怒、头晕头胀、口苦咽干、失眠多梦，需疏肝泻火、安神助眠，可适当饮用菊花、决明子茶辅助调理；心脾两虚型失眠，多因过度劳累、久病耗伤气血所致，表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、面色萎黄，需补益心脾、养血安神，可食用红枣、桂圆、莲子等食疗方；阴虚火旺型失眠，多因熬夜、耗伤阴液所致，表现为潮热盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣、失眠多梦，需滋阴降火、养心安神，可食用百合、银耳、枸杞等食材。

         除了辨证用药和食疗，养成良好的睡眠习惯也至关重要。中医强调“天人相应”，夜间11点前需入睡，因为此时是肝经当令，是肝脏排毒、修复的关键时期，长期熬夜会耗伤肝阴、扰乱心神，加重失眠；睡前避免剧烈运动、看刺激性书籍或电子产品，可通过泡脚、听舒缓的音乐、冥想等方式放松身心，让心神安定，为入睡做好准备；睡眠环境需安静、舒适，光线柔和，温度适宜，避免嘈杂、强光刺激。

         此外，中医外治法也能有效辅助安神助眠。艾灸神门、内关、百会等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟，能温通经络、滋养心神，改善睡眠质量；睡前按摩头皮，从额头开始，向后按摩至枕部，重复10-15次，能放松头部肌肉、舒缓神经；耳穴压豆，按压神门、心、肝、脾等耳穴，每天按压3-5次，每次1-2分钟，也能起到安神助眠的作用。

         需要注意的是，慢性失眠的调理是一个长期过程，不可急于求成。若失眠症状持续3个月以上，且影响正常生活和工作，需及时就医，辨证用药调理，同时结合生活习惯调整，双管齐下，才能从根本上改善睡眠质量。此外，避免长期依赖安眠药，以免损伤脏腑功能，加重失眠问题。保持情绪舒畅、规律作息、合理饮食，才能让心神安定，拥有优质睡眠。