脾胃虚弱是现代人的通病：吃一点就饱、饭后腹胀、大便溏稀、四肢乏力、面色萎黄…… 这些症状，说到底都是脾胃的运化功能出了问题。很多人调理脾胃，要么只靠吃药，要么只靠食疗，效果往往不尽如人意。其实中医调理讲究 “内外兼修”，针灸疏通经络，饮食滋养脾胃，双管齐下，才能从根本上解决问题。

         先说说针灸调理脾胃的核心穴位。第一个是足三里穴，它被称为 “长寿穴”，在膝盖外侧下方 3 寸的位置，胫骨前肌上。足三里是胃经的合穴，能健脾和胃、补中益气。每天用手指按压足三里穴，每次 3-5 分钟，酸胀感越明显，效果越好。如果有条件，每周做 1-2 次针灸，刺激足三里穴，能快速提升脾胃功能。

         第二个穴位是中脘穴，在肚脐上方 4 寸的位置，也就是上腹部的正中线上。中脘穴是胃的募穴，能调理胃肠气机，缓解腹胀、胃痛、消化不良。饭后半小时，用手掌顺时针揉按中脘穴，能促进胃肠蠕动，帮助消化。

         第三个穴位是脾俞穴，在背部第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸的位置。脾俞穴是脾脏的背俞穴，艾灸这个穴位，能温阳健脾，改善脾虚引起的腹泻、乏力。每周艾灸 2 次，每次 15 分钟，坚持一个月，就能明显感觉到身体的变化。

         说完针灸，再说说饮食调理。脾胃虚弱的人，饮食要遵循 “温、软、淡、素、鲜” 的原则。温，就是少吃生冷寒凉的食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片；软，就是少吃坚硬难消化的食物，比如油炸食品、坚果、硬米饭；淡，就是少盐少辣，避免刺激胃肠；素，就是多吃蔬菜和杂粮；鲜，就是多吃新鲜的食材，少吃腌制、变质的食物。

         推荐几款适合脾胃虚弱的食疗方：山药小米粥，山药健脾养胃，小米益气和中，煮成粥后容易消化，是脾胃虚弱者的最佳早餐；南瓜红枣粥，南瓜性温味甘，红枣补中益气，两者搭配，能滋养脾胃；黄芪炖排骨，黄芪补气，排骨滋阴，适合气虚乏力的人食用。

         需要注意的是，脾胃虚弱的调理是一个长期的过程，不能急于求成。针灸和饮食调理要坚持，同时还要养成良好的生活习惯，比如饭后不立即躺下、不熬夜、保持心情舒畅。脾胃好了，气血充足了，身体才能真正健康起来。